לשבור ריקוד - איך ללמוד לעמוד על הידיים שלך במשך זמן רב

לשבור ריקוד – איך ללמוד לעמוד על הידיים שלך במשך זמן רב

על פי הסטטיסטיקה, השאלות הנפוצות ביותר עבור מתחילים הם ברייקדאנס: "איך ללמוד לעמוד על הידיים במשך זמן רב", "איך להגביר את המהירות של תנועות", "איך לעשות חבית" ולהמשיך באותה רוח. אולי אתה צריך להתחיל עם עמדה על הידיים שלו, כפי שהוא שימושי כמו מיומנות בסיסית בתנועות רבות.

לעמוד ליד הקיר

לבנים אין דעה חד-משמעית אם עמידת יד על הקיר מסייעת לפתח את היכולת לעמוד על הידיים ללא תמיכה. מישהו אומר שזה חסר תועלת לעשות את התרגיל, מישהו אומר שזה עוזר לשלוט הליכה במהופך במשך חודש.

היינו ממליצים לך לכלול עמידת יד על הקיר במערך הראשי של התרגילים כדי לפתח את שרירי חגורת הכתף. זה הכרחי כך מפרקי להתרגל העומס, ואת מנגנון שיווי המשקל יכול להיות מכוונת בחלל. המעמד מתבצע קרוב לקיר עם הרחבה מלאה של הרגליים. לפני שתנסה, לטפל בחלל מסביב, אם אתה פתאום צריך ליפול, עדיף אם יש ערימה של שמיכות, כריות, שמיכה או משהו אחר שיכול לרכך את הנחיתה. שוב אנו מציינים כי תרגיל זה הוא הכרחי כדי להגדיל את הסיבולת של הידיים, לחזק את הידיים ולשפר את העבודה של מנגנון שיווי המשקל.

דחיפות ידיים

התרגיל השני נגד הקיר, אשר חייב להיעשות ואשר יגרום הרבה קשיים (במיוחד עבור בנות) – שכיבות סמיכה בעמידה על הקיר. אין צורך להתחיל עם התרגיל הזה האימון שלך, אם לא היה לך אימון קודם. לא משנה כמה פעמים אתה יכול לסחוט מהרצפה למשוך את עצמך על הבר אופקי, סוג זה של שכיבות סמיכה ישתמש בשרירים צרור יוצא דופן. לאחר כשבוע של אימונים יומיים כדי לעשות את עמידת יד נגד הקיר, אתה יכול לנסות תרגיל חדש. דחיפה הפוך יסייע לך ללמוד לשלוט על האיזון ולחזק את השרירים שלך, כך שתוכל לעמוד על הידיים במשך זמן רב. הנח את האצבעות על הרצפה, חשוב שיהיה לך אחיזה טובה איתו. כדי לעשות זאת, אתה צריך לשים את האצבעות שלך כזה אחיזה, כאילו מחזיק את הכדור ביד שלך, בעוד משקל הגוף יהיה מופץ מחדש את האצבעות כריות. בפורומים מסוימים, bboibs לייעץ לך להציג את החזה של פמלה אנדרסן תחת כפות הידיים שלך לתפוס את זה יותר.

מציאת איזון בעמידת יד

כדי ללמוד לעמוד וללכת על הידיים, אחד עומד עם התמיכה על הקיר ודחיפות קופצים זה לא מספיק. אנחנו צריכים תרגילי איזון כדי ללמוד איך לבנות את הגוף שלך ולהפיץ מחדש את משקלו בזמן שעמד והולך, כדי לא ליפול.

החזק את משענת הרצפה בידיך, כפות הרגליים צמודות לרצפה.להיות כך הרגליים כפופות מעט. עכשיו לדחוף את רגל אחת (לא הרבה) ולנסות לדחוף את הרגל השנייה הבאה (אתה עושה את זה כאשר אתה לוקח עמדה נגד הקיר). לא לדחוף חזק מדי, המשימה שלך היא להרגיש איך המשקל של הגוף עובר לידיים כאשר הרגליים באוויר. הגדל את משרעת בהדרגה, במקביל לעובדה כי הידיים שלהם יגדל. אל תנסו לקום בבת אחת, הסיכון ליפול קדימה דרך הראש גבוה מאוד (ולכן, או לא רחוק מהמטוס שאליו אתם יכולים לנוח, על המחצלות או על התחליפים שלהם).

להתחמם

לפני ביצוע כל התרגילים, לא לחסוך 10 דקות עבור חימום, זה יעזור כדי לחמם את השרירים ואת "כונן" יותר דם לתוך אותם. כאימון, אתה יכול לעשות כמה תנועות extensor להגמיש, או כמה תרגילים מן התרגילים הבוקר הקלאסי.

לחץ על משקולת הספסל

הביצועים של הדוכן דורש כוח וסיבולת של הידיים. מעורבים בעבודה: שרירי זרוע, שרירים, דלתא, טרפזיום ושרירים אחרים כדי לעזור להם לעמוד לטעון להוסיף את לוח הזמנים שלך לממש עם משקולות או משקולת. חזק חזק אתה הופך, מהר יותר את היד שלך יהיה.

צפה בסרטון: כאן יהיו כאן 49, חלק בלתי-וי55 וואנה ארונוב – פרק 5

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
כתיבת תגובה

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: