איך ללמוד לרקוד ריקוד הגוף

איך ללמוד לרקוד ריקוד הגוף

ריקוד הגוף הוא תוכנית כושר מסדרה של אירובי מחול, אשר מבטיח תוצאות מהירות תוך שמירה על האפקט (9 ק"ג בחודש עם תדירות של אימון 5 פעמים בשבוע). המתחם מורכב מתחממות וכמה תרגילים אינטנסיביים. כדי ללמוד כיצד ללמוד ריקוד גוף ריקוד, המשך לקרוא.

להתחמם

תרגילי התחממות הם פשוטים למדי, אתה יכול אפילו להחליף אותם עם מהלכים הריקוד האהוב עליך, רק לזכור לחלופין: תנועה אחת עבור הרגליים, אחד על הגוף, אחד על הרגליים, אחר עבור הזרועות, וכן הלאה. יש צורך בחימום כדי לחמם את השרירים ולהאיץ את זרימת הדם. בצע את זה במשך 10 דקות עם מוסיקה אנרגטית.

חגורת כתף

אחרי החימום, אנחנו מיד להמשיך את התנועות שמכוונות לעבודה של מחוך הכתף. הרם בחוזקה את כתפיך עד כמה שאפשר, ושחרר לאט יותר. בשלב זה, ללכת הלוך ושוב בקצב אנרגטי, מרים את הברכיים לקצב הכתפיים שלך.

במהירות ובחדות להרים את הידיים מאחורי הראש שלך למעלה, לזרוק אצבעות. המרפקים אינם ניידים, הזרועות יורדות לאט יותר משהן מתרוממות. אל תשכח את הצעד הנוסף, מצד לצד, אתה חייב תמיד להיות בתנועה.

אחר כך אנו פורשים את ידינו ומורידים את השכמות, כולם באותו קצב: במהירות ובחדות.הוסף צעדים עם lunges על רגל שמאל וימני בתורו.

באופן דומה, לבצע עוד כמה תרגילים על אזור חגורת הכתף (משטחת את הידיים כפופות ליד המרפקים מולך, מניף את הידיים שלך מולך) או לבצע את שלושת התרגילים הראשונים שוב, אבל בסדר אקראי.

ירך קדמית

הנחנו את רגלינו על כתפינו, בהונותינו מביטות החוצה, מתכופפות בקצב אינטנסיבי, אבל לא עמוק, מושכות את זרועותינו בזמן עם סקוואט

אנחנו מביאים את הרגל השמאלית לאחור, ומותחים את הזרוע לפניך. אנו מבצעים נדנדות. עם מוסיקה מהירה, כך שאתה נוגע בכף עם הבהונות. חזור עם רגל ימין. אם קשה להניף, לנסות לעשות את זה עם רגל כפוף מעט.

אנחנו עושים נדנדות בצד, לוודא כי הגרב היה משוך למעלה. כדי לשמור על שיווי המשקל, עם הנדנדה של רגל ימין, אנחנו משאירים את יד שמאל מורחבת בצד, ואת הימנית מולנו, עבור רגל שמאל, להיפך.

גב הירך

להישען על כיסא גבוה או לשכב על הרצפה במהירות ו פתאומית להתחיל להגיע הישבן עם העקב שלך. ראשית, העקב של רגל שמאל של הישבן הימני, ואז את העקב של רגל שמאל של הישבן השמאלי. עבור רגל ימין הוא ההפך.

עכשיו למתוח, להישען קדימה ולהמשיך לבצע תנועות מתקדמות למוסיקה, להזיז את האגן בחזרה כמה שיותר (אם אתה עושה תרגילים על הרצפה, אתה יכול למתוח בעת שישב על הישבן).

ירך פנימית ועכוז

ליישר ולהפיץ את הברכיים כפופות, להזיז את התנועה בתנועות קפיציות. בצע הפחתה – דילול של לפחות 10 פעמים. זה ואחריו קפיצה לרוחב. אנחנו קופצים בקלות, על בהונות, מקטינים את הרגליים ומתפשטים לצדדים, מרגישים איך הצד הפנימי של הירך מתהדק.

הפוך את התנופה לאיזון. אנחנו לוקחים את הרגל לצד ולהרים אותו לגובה המרבי, עכשיו אנחנו מתחילים לאזן עם הרגל, מעלה ומטה. אנחנו עושים 20 פעמים בכל צד.

זה היה התור לגב. אנחנו עושים את זה עם מאמץ, ככל האפשר לוקח את הרגל עד הדף, ככל האפשר. אנחנו עושים 20-25 פעמים עבור כל רגל. לאחר תנועה זו, עבור לחמניות על הישבן. אנחנו יושבים על התחת ומתגלגלים לצד שמאל, ודוחפים את רגל ימין קדימה ואחורה, כמו כשאתה יושב בנוחות. עכשיו אנחנו מתגלגלים על הישבן הימני ומוציאים את הרגל השמאלית הקדמית. אנחנו ממשיכים לעייפות.

זה לא כל התרגילים מהתוכנית, אבל זה די מספיק בפעם הראשונה ללמוד איך לרקוד ריקוד הגוף לאבד שלושה ק"ג עייף.

צפה בסרטון: איך לניקוד מסתכל טיפים לנשים המתחילות ללמוד לרקוד

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
כתיבת תגובה

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: